Benvenuto a una straordinaria avventura che ci porterà a esplorare le radici ancestrali di pratiche meditative Indiana e Tibetana, profondamente intrecciate con la filosofia Tantrica autentica (che si discosta notevolmente dal Tantra occidentale), passando per l'essenza del pensiero Zen. Vi sono meditazioni più moderne, come la dinamica meditazioni Osho, meditazioni con visualizzazione, il raffinato Training Autogeno e all'Ipnosi (auto-ipnosi). Infine,  le Arti Marziali, spesso sottovalutate, nascondano al loro interno forme autentiche di meditazione, sia dinamiche che statiche, all'interno del loro contesto filosofico e spirituale.

Sebbene le Arti Marziali offrano un vasto argomento di discussione, il nostro obiettivo qui è focalizzarci sulla meditazione yogica insegnata nella pratica Tantrica.

Spesso il concetto di meditazione viene erroneamente limitato a una pratica dedicata solo per un breve periodo nella giornata. Tuttavia, la vera meditazione è uno stato dell'essere che permea ogni istante delle nostre vite. È un cammino che ci porta verso lo stato di Samadhi, la comunione con l'universo o il divino, e si estende ben oltre la singola sessione di meditazione.

TECNICA DI MEDITAZIONE

Assumi come spiegato precedentemente la postura corretta.

Assicurati di non essere disturbato da qualcuno, quindi se in casa con te c'è della gente chiedigli di non entrare nella stanza che avrai scelto per meditare, stacca il telefono, e buon viaggio all'interno del tuo fantastico mondo. Intonare tre volte a voce alta la sacra Om

Preparazione:

Siediti comodamente nella tua posizione preferita per la meditazione e chiudi gli occhi. Lascia alle spalle le preoccupazioni e le faccende quotidiane, concentrandoti su te stesso. Dedica qualche istante a percepire le sensazioni del tuo corpo e rilassare le tensioni. Qualunque emozione ti trasmetta il tuo corpo, accoglila serenamente, senza cercare di modificarla.

Inizia a prendere consapevolezza del tuo respiro, osservalo senza cercare di cambiarlo, consentendo che segua il suo ritmo naturale. Continua a concentrarti sul respiro per alcuni minuti.

Dyana Kriya - La ripetizione del mantra in meditazione

Ora passa alla ripetizione del mantra. Concentrati completamente, lasciando andare ogni pensiero. Un esempio di mantra può essere "OM NAMAH SHIVAYA" o qualsiasi altro mantra che preferisci.

A ogni respiro, mantieni la tua mente sulla ripetizione del mantra, sincronizzandola con il tuo respiro. Fai durare il suono interiore del mantra per tutta l'inspirazione e ripetilo durante l'espirazione. Ogni ciclo completo del respiro vedrà la ripetizione del mantra due volte: una inspirando e una espirando.

Se la tua mente si distrae, semplicemente riportala alla ripetizione del mantra. Cerca di prolungare questa fase il più a lungo possibile. Quando ti senti pronto/a a concludere, apri gli occhi delicatamente e porta con te la serenità della meditazione durante il resto della giornata.

Non cercare di forzare meditazioni lunghe; è sufficiente iniziare con pochi minuti al giorno. Con la pratica, noterai che le tue sessioni di meditazione si allungheranno in modo naturale. Puoi tranquillamente iniziare con soli dieci minuti al giorno.

Japa Kriya - Ripetizione Mentale del Mantra

Le Diverse Categorie del Japa Mantra

Nel mondo della meditazione con il Japa Mantra, esistono diverse modalità di ripetizione del mantra, ognuna con le sue caratteristiche peculiari. Ecco le principali categorie:

Vaikhari Japa - In questa categoria, il mantra viene ripetuto ad alta voce. Questa forma di Japa è particolarmente utile per i principianti e per coloro che si sentono emotivi, apatici, o sono inclini a uno stato d'animo negativo. Può anche essere benefico per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi.

Upansu Japa - Qui, il mantra viene sussurrato in modo che solo il praticante possa udirlo. Questa pratica è consigliata per coloro che desiderano ripetere il mantra per molte ore durante il giorno.

Manasika Japa - In questa categoria, il mantra viene ripetuto mentalmente senza alcun movimento delle labbra o della lingua. È la forma più sottile di Japa e richiede una mente stabile e concentrata. Può essere una sfida per i principianti poiché la mente può essere facilmente attratta verso il subconscio o lo stato di sogno. Il mantra dovrebbe essere ripetuto con profonda concentrazione e devozione, preparando così la mente per la meditazione pura.

Likhita Japa - Questa pratica comporta la scrittura simultanea del mantra mentre lo si ripete mentalmente. Il mantra può essere scritto su carta centinaia o migliaia di volte in diverse forme o disegnato con inchiostro rosso, blu o verde.

Akhanda Japa - Qui, il mantra viene ripetuto senza interruzioni per un periodo di tempo specifico, ad esempio, dall'alba al tramonto. Può essere eseguito da un gruppo di praticanti, ognuno ripetendo il mantra per una frazione del tempo a turno, o anche da singoli individui in luoghi diversi. Questa pratica è spesso utilizzata per inviare vibrazioni positive a situazioni, persone, gruppi o nazioni, con l'obiettivo di portare pace e armonia dove c'è sofferenza e conflitto.

Puruscharana Japa - Questa è una forma potente di Japa utilizzata durante periodi di ritiro spirituale. In questa pratica, un individuo fa il voto di ripetere il mantra un certo numero di volte al giorno o per un periodo specifico di tempo per diversi giorni. Ad esempio, potrebbe impegnarsi a ripetere il mantra continuamente dall'alba al tramonto per una settimana o un mese.

Scegli la modalità di Japa Mantra che meglio si adatta alle tue esigenze e al tuo livello di esperienza. Ogni categoria offre un approccio unico alla meditazione con il mantra e può contribuire al tuo benessere mentale e spirituale.

Il Potere dei Mantra nella Meditazione

Il termine "Mantra" deriva dalla parola sanscrita "Man" (mente) e "Tra" (liberare), rappresentando ciò che libera la mente. I Mantra, composti in lingua sanscrita, sono parole o frasi che racchiudono un potere spirituale speciale, ottenuto da chi ha raggiunto l'autorealizzazione. Questi Mantra spesso consistono in due sillabe e corrispondono alla natura ritmica della mente, specialmente quando utilizzati nella meditazione. Oltre a ciò, il significato o l'ideale del Mantra ha il potere di espandere la mente.

Per essere efficace, un Mantra dovrebbe presentare le seguenti caratteristiche:

Pulsativo: Deve avere una qualità pulsante, simile al ritmo dell'Universo, del battito del cuore o del respiro.

Significativo: Dovrebbe portare un profondo significato spirituale.

Ideativo: Deve esprimere un ideale.

Incantativo: La ripetizione ritmica del Mantra dovrebbe avere un effetto quasi ipnotico.

Circolare: Il Mantra deve essere recitato in modo circolare, seguendo il ritmo del respiro.

Consigli per una Meditazione Efficace

Mantra da ripetere alla fine della Meditazione

 1 Asato Ma Sadgamaya
tamaso ma jyotirgamaya
 mrtyorma amrtam gamaya
 Om shanti, shanti shanti

 2 Lokah samastha sukhino bhavanthu,
 lokah samastha sukhino bhavanthu,
 lokah samastha sukhino bhavanthu
 Om shanti, shanti shanti

 3 OM – Purnamadah Purnamidam
 Purnat purnamudachyate.
 Purnasya Purnamadaya
 Purnameva vashisyate.
Om shanti, shanti shanti
Om Sri Gurubhyo Namaha Hari Om